הקדמה לתרגיל החוזקות
״שאנחנו משנים את איך שאנחנו מסתכלים על הדברים, הדברים שאנו מסתכלים עליהם משתנים״
תרגיל החוזקות עוצב מכיוון שלהכיר במינוסים ובפגמים שלנו זה דבר שהוא כמעט אוטומטי וקורה מעצמו. אך כאשר נתרכז בפגמים שלנו הם ינהלו אותנו, לעומת זאת כאשר נכיר בחוזקות שלנו הן יתעצמו.
מה זה תרגיל החוזקות
התרגיל הבא הינו תרגיל תומך, קצר ואינדיווידואלי, המאפשר עוגן תודעתי והעצמה ולכן הבחירה לעשות אותו תשתלם.
כבר בזמן העתיק נאמר, “מה שנתרכז בו, יגדל“.
כאשר אנו מודעים ליכולות ולמעלות שלנו, כך הן הופכות יותר נגישות עבורנו.
בהחלטה לתרגל את הכלי הבא יש פוטנציאל לצמיחה ישירה אשר תתורגם לתחושה טובה כבר בתרגול עצמו, בטווח הקצר והבינוני, וגם בצמיחה ישרה לטווח הארוך.
תרגיל ההחוזקות:
- בחרו מספר מעלות או חוזקות מובהקות שיש בכם (יצירתיות, אדיבות, חוכמה, דיוק, מסירות, טוב לב, חוש הומור וכדומה).
- בחרו בחוזקה אחת שיש בכם, רשמו לה הגדרה רחבה וכללית, לא ספציפית, על החוזקה.
- הגדירו את החוזקה מבלי להשתמש בשמה, כפי שהייתם מגדירים אותה לאדם שלא מכיר את המילה ורוצה להבין מה היא, כמו הגדרה מילונית.
- הגדירו את החוזקה בלי קשר אליכם, אלא כפי שמי שינהג בצורה בה הגדרתם, ייחשב כבעל החוזקה.
- רשמו 5 דוגמאות שקרו בחייכם, בהן השתמשתם בחוזקה כפי שהגדרתם אותה. הדוגמאות צריכות להיות ספציפיות, דברים שקרו לכם בהם נהגתם מתוך החוזקה.
- קחו לכם פרק זמן ראוי בו אספו את חמשת עד עשרת החוזקות האהובות והחשובות שתחפצו לבחור, הגדירו אותן ותנו לכל אחת מהן דוגמאות.
איך עושים זאת נכון
העבודה על תרגיל החוזקות תצטרך להיות מבוססת על האמת בלבד! ולכן מצאו את האיכויות שבאמת מתקיימות בכם.
לכל אחד ואחת מאיתנו יש ארסנל רחב של חוזקות, אך לעיתים לוקח זמן להיות מודעים ולהכיר בכך שמתקיימת בנו חוזקה זו או אחרת.
תוכלו לעשות את התרגיל בהדרגתיות, בזמן שלכם, לבחור כל חוזקה בזמן שתפגשו בה, ורק לאחר מכן לכתוב עליה.
מאחורי כל תפיסה עומד נרטיב/ סיפור.
האם תסכימו לשפר את הסיפורים שאתם מספרים לעצמכם עליכם, על מנת לחוות חיים מאושרים ופוריים יותר?
אם כן, התרגיל העתיק הזה מעוצב בדיוק עבורכם.
עבודת חוזקות תתמוך בשינוי הנרטיב, תעזור להבחין בטוב שבנו ולשים לב מה כבר קיים, ואיפה הוא כבר מתממש במקום לרכז את האוטוטמט רק על החוסר.
למי מתאים תרגיל החוזקות
לתרגל התבוננות מודעת על החוזקות מתאים לכולם.
היות בכל גיל טוב שנדע להעריך את עצמנו.
ניתן להתאים את התרגיל לעבודה עם ילדים, טוב להראות להם את היכוללות והחוזקות שלהם.
התרגיל מתאים גם לאוכלוסיה בוגרת ומבוגרת.
טוב שנדע להכיר ולחזק את החוזקות שלנו בכל גיל שנהיה.
פעולות לאחר תרגיל החוזקות
טוב להבחין איך הגדרת העצמי החיובית מאפשרת לך מקום ומרחב להיות ולהרגיש לטעות ולכאוב ולהישאר מוגנ/ת בבית הפנימי שלך!
להמשך
טוב לשים לב לחווית הערך העצמי המשתפרת, להבחין איך שינוי ההגדרות נותנות לך חופש, איך הגדרות רחבות ומאפשרות לך להיות יותר באמת הפנימית ולראות את החיים בצורה יותר חיובית. להרגיש שהחיים מגיבים אלייך כך גם כן.
מומלץ להמשיך להתבונן על חוזקות אמיתיות הקיימות בך, ולהתפתח דרכן.